宁德福州舞蹈机构讲解4个舞蹈技巧！

发布时间：2020-10-10 11:27:00 / 来源：http://ningde.cywdys.com/news477136.html

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　　软开度是不管学什么舞蹈都需要运用到的，只要软开度吧身体打开后，你的舞蹈才会更有感觉，更有魅力，舞蹈中必学的舞蹈技巧，你有必要掌握的4个软开度，你知道多少，你又学会了多少呢？福州宁德舞蹈机构讲解简略好学的软开度练习方法等你来学！

　　（一）肩关节柔韧性练习

　　（1）面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。

　　（2）福州舞蹈机构建议面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。

　　（3）在把杆上压肩，再到地面搬肩。压开后再甩肩，两手交替，要坚持练习。

　　（二）腰部柔韧性练习

　　首先在练腰之前，先要把肩部处理了，肩开了下腰抓腿也就更能轻松些。

　　然后就是练腰了，在教师给搬腰之后，抓紧起来荡腰，用力的甩开，可以在把杆上练，每次下去要狠，这样时间久了，腰就拉开了。福州舞蹈机构建议做一些地面下腰抓腿、站着下腰抓腿和做一些前墙脸来练习腰部的软开度，或许翻前桥等。

　　（三）腿部的软度：

　　压腿分为正压、侧压、后压三种方法。首要意图是经过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

　　（1）正压：福州舞蹈机构建议面对把杆，将前腿抬起放置于把杆上，坚持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚坚持在一条直线上，腿亦笔挺放松，双手叠放置于前膝上,上身放松正派;然后身体极力往下压,下颌尽量往脚尖方延伸。

　　（2）侧压：面对把杆，将前腿抬起放置于把杆上，坚持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦笔挺放松，身体向侧压至前脚尖方向;一直压至侧身与腿贴合为练到位。

　　（3）后压：背对把杆，将一条脚向后放至把杆上，上体极力向后振压。

　　（四）髋部的软度：

　　劈叉为柔韧性练习的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。

　　（1）竖劈腿：腿前后分隔成一字形，双手撑地，使上身正派，极力使身体向下压，至两腿前后分隔至一条线坐于地下为合格。

　　（2）横劈叉：福州舞蹈机构建议腿左右分隔成一字形，双手在体前撑地，使上身正派，然后极力使身体向下压，至两腿左右分隔成一线并坐于地下方为合格。或许爬青蛙跨，一开始会翘很高，坚持下去，渐渐就下去了。

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